Kako vježbati u uredu

Kako vježbati u uredu i ostati u formi

Velika većina populacije provodi barem 8 sati dnevno u sjedećoj poziciji, poprilično pasivno i neaktivno, što je dokazano loše za vaše zdravlje. Ako k tome nadodate i ostatak slobodnog vremena koje provodite sjedeći, bez da hodate, istežete se, trčite ili radite treninge s opterećenjem, to vodi to čitavog niza loših zdravstvenih posljedica. S druge strane, ako prekinete kontinuitet sjedenja u uredu pa uzmete 10 minuta da hodate ili istežete, i tako svakih vremena, prekinut ćete to dugo sjedilačko razdoblje, krv će vam bolje procirkulirati, imat ćete više energije, koncentracije i osjećat ćete se bolje. Šetnja ili kratko istezanje može biti jedan od načina kako vježbati u uredu. Upravo zato, probajte kada završite neki zadatak napraviti laganu šetnju i predah po uredu. Ako vas zanima kako vježbati u uredu bez da stalno hodate po uredu, možete napraviti i određene vježbe istezanja kralježnice, vrata i nogu. Ako niste sramežljivi i nije vas strah pogleda kolega, ovakvo istezanje može poništiti negativne učinke dugotrajnog sjedenja.

Evo kako vježbati u uredu i poboljšati zdravlje

Dugotrajnim sjedenjem dolazi do nekoliko promjena u tijelu: srce kao mišić se ne trenira jer stalno kuca sporim ritmom, koncentracija nam pada, mišići lože i mišići koji nam povezuju natkoljenicu sa zdjelicom postaju veoma zgrčeni, kruti i kraći, mišići vrata i leđa isto najčešće budu u nepravilnoj poziciji koja kasnije vodi do nepravilnog držanja. Ukoliko tome nadodate i veći rizik za srčani i moždani udar i za razvoj dijabetesa, utoliko ćete shvatiti koliko takav način života može biti nezdrav. Upravo zato, korisno je da izvan radnog vremena imate tjelesnu aktivnost s kojom ćete održavati formu. Ako k tome možete raditi određene vježbe i u uredu, utoliko bolje. Evo kako vježbati u uredu. Uzmite stolici oslonite se rukama na nju te radite propadanja. Tako ćete jačati triceps i malo podići puls. Ako vam radno okruženje dozvoljava, evo kako vježbati u uredu joč učinkovitije: radite serije čučnjeva i sklekova, gdje ćete u pauzama raditi određene korektivne vježbe kralježnice i istezanja nogu.

Evo kako vježbati u uredu da budete fleksibilniji

Ako vas zanima kako vježbati u uredu, osnovna pretpostavka je da imate toliko slobodnog vremena te radno okruženje koje vam dozvoljava da u miru izvodite vježbe. Budući da nam tijelo postaje poprilično kruto kada dugo sjedimo i ne radimo ništa, poželjno je raditi redovite vježbe istezanja. Tako ćete ne samo postati fleksibilniji, već ćete poništiti negativne učinke sjedenja. U nastavku ćemo zato navesti kako vježbati u uredu. Poželjno je da osim redovite 5 minutne šetnje svakih sat vremena istegnete i kralježnicu i vrat. Potrebno je istegnuti na način da poništite negativne učinke sjedenja, tako da istežete one mišiće koji su kruti, a stisnete mišiće koji su cijelo vrijeme bili istegnuti. Za detaljnija uputstva preporučujemo da potražite savjet kineziologa. U svakom slučaju apsolutno je nužno da s promjenama krenete već danas, jer vježbe i istezanje vam mogu donijeti velike benefite. Napravite probu samo tjedan dana i vidjet ćete rezultate u kratkom roku.

Tagovi: ured, vježbe